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【平板支撑】
身体俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀与肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,收腹沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上,保持身体的稳定性,眼睛看向地面保持均匀呼吸,坚持15S。
【仰卧单车】
身体仰卧于地面,腿部伸直,双手轻贴于耳侧,右腿屈膝向腹部贴近的同时,呼气卷起身体肩胛离地将左手手肘靠近,左腿保持伸直腾空,吸气身体还原,左右交换,做16次。
【凳上卷腹】
仰卧,双脚放在凳子上,保持大腿和地面垂直,小腿和地面平行。下颚微收,双手交叉扶于肩关节,腹部收紧,呼气发力,至胸椎完全离开地面,吸气回复原状。运动过程中保持身体的稳定性,做20次。
【仰卧抬腿】
仰卧,双脚并拢,将自己的腰椎完全放在地面上。上肢做一个胸部抬起,双手臂垫于臀部下侧,下颚微收,腹部收紧,呼气发力,将两腿抬离地面,吸气恢复,注意脚后跟不要接触地面。运动过程中保持身体的稳定性,做20次。
【仰卧螺旋桨】
仰卧于垫子上,双膝双脚并拢将弹力带放于膝关节初,曲双膝脚尖触地,两小臂撑地掌心压着垫子,腰背离开垫子,眼睛目视前方,抬起双腿离开垫面,双膝双脚伸直,呼气双腿顺时针画圈,吸气向上,做完六圈后,进行对侧逆时针练习。
注意事项
运动过后注意拉伸
保持轻生活,悦自己的瘦身理念
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